Day

Eylül 13, 2019
View this post on Instagram Sürekli aynı ve yanlış pozisyonda oturma şeklinin omurgayı zorlayarak kasların gerilmesine sebep olabileceği, uzun süre masa başında çalışanların, sırtta kamburluk, omuzlarda çökme ve yuvarlaklaşma ve boynun öne doğru eğim yapması şeklindeki duruş bozukluklarına maruz kalabilecektir. Uzun süre bacak bacak üstüne atmak, otururken vücudun yanlış şekil almasına da sebep olabilir. Sürekli...
Read More
View this post on Instagram Yattığınız sert zeminde kalçayı öne doğru hafif kaldıracak şekilde hareket ettiriniz. Oturma sırasında postürün düzgün konumlandırılması için şu maddelerin uygulanması önemlidir. 1) Sabit olarak oturmayın, aralıkla oturma pozisyonunuzu değiştirin 2) Evde veya işyerinde kısa yürüyüşler yapın. 3) Bacak bacak üzerine atmayın 4) Otururken ayaklarınızın yerde olduğundan emin olun. 5) Omuzlarınızı...
Read More
View this post on Instagram Optimal oturma pozisyonu için bilgisayar ekranı servikal fleksiyonu 15-30 derece olacak şekilde yerleştirilmelidir. Yazı yazmada kol ile ön kol arasındaki açı 100 derecede olacak şekilde ayarlanmalı, otururken hafif diz fleksiyonu ile beraber 95-100 derece kalça fleksiyonu sağlanmalıdır. Oturma postüründe düzelme postür egzersizleri ile sağlanabilir. Özellikle önemli olan egzersizler, solunum egzersizleri,...
Read More
View this post on Instagram En sık görülen oturma postürü omuzlar ve baş öne sarkık pozisyonda oturmadır. Bu postür, boyun ekstansörleri pektoral kaslarda gerginlik oluşturmakta ve başın öne doğru gidişine neden olmaktadır. Bunun sonucunda da boyun, çene, omuz ve üst ekstermitede ağrılara sebep olmaktadır. Uzun süre oturanlarda diğer sık görülen patoloji; anterior (ön) kalça kaslarında,...
Read More
View this post on Instagram Yapılan çalışmalarda ayakta durma süresinin artması, mortaliteyi (ölüm riskini ) azalttığı gösterilmiştir. 1 yılda ayakta durma süresinin oturma süresi kadar uzatılmasının uzatılmasının kardiyak açıdan olumlu olduğu ve yaşam süresini uzattığı gösterilmiştir. Bunun için yapılacak işlerden en önemlisini davranış değişikliği oluşturmaktır. Telefonlara bakarken ayağa kalkma , işe başlarken/ortasında/sonunda ara verme, mesaj...
Read More
View this post on Instagram Uzun süre oturma, yarım saatten daha fazla sabit oturma olarak tanımlanabilir. Özellikle ofis çalışanları günlük iş saatlerinin % 75’ini oturarak geçirmektedir. Aşırı oturma postüründe durmanın kardiyovasküler hastalık, kardiyovasküler hastalık risk faktörleri ( diyabet, kolesterol yüksekliği ,obesite …) erken ölüm riski bulunmaktadır. Günde 8-11 saat oturanlarda 3 yılda ölüm riskinin günde...
Read More
View this post on Instagram Uzun süre sabit pozisyonda, sırtı desteklemeden, gövdeden öne eğilerek ve başı gövdeden öne uzatarak gelişen ''Yuvarlak sırt duruşu''na çalışma ortamında çok sık rastlanılır. Bu duruşun neden olduğu kamburluk ancak dik durmaya çalışmakla düzelir. Duruş bozukluğu ve hareketsiz kalmaya bağlı göğüs, boyun ve kürek kemiği kaslarının esneklik kaybı, boyun ve sırt arkası...
Read More
View this post on Instagram Sırt düz ve omuzlar geride olmalı, kalçalar sandalyenin arkalığına değmelidir. Bel çukurluğunu sürdürmek için yuvarlanmış bir havlu veya bir bel yastığı kullanılabilir. Vücut ağırlığı kalçalara eşit dağıtılmalıdır. Dizler kalçalardan hafif yüksekte olmalıdır. Bunun için ayak yükselticisi kullanılabilir. Oturma pozisyonundan ayağa kalkarken, sandalyenin önüne doğru yer değiştirilmeli ve bacaklar düz hale getirilerek...
Read More
View this post on Instagram Oturduğunuz sandalye sırtı desteklemeli ve dik tutmalıdır. Belinizin normal eğriliğini korumaya çalışmalısınız. Vücut ağırlığınızı her iki kalçanıza eşit dağıtmalısınız, göz seviyeniz bilgisayarın tam ortasında olmalıdır, ayaklarınız tam olarak yere basmalıdır, dirsekler 90 derece açıda ve elleriniz rahat olmalıdır. Bu gibi ufak detaylar ile duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Bu egzersiz ile oturduğunuz yerde...
Read More
View this post on Instagram Duruş bozukluklarının en sık karşılaşılan belirtileri de vücut ağrılarıdır. Bel ağrısı, sırt ağrısı ve boyun ağrısına neden olabilir. Omuz ve kol ağrılarına Bel ağrılarına Kas yorgunluklarına,kuvvetsizliklerine Bacak ağrılarına, diz veya ayak bileği ağrılarına Kasların ve bağ dokuların gerilmesine Sinir sıkışmalarına yol açabilir. #fiziktedavi #fizyoterapist #pilates #reformer #sports #workout #exercise #gununkaresi...
Read More
1 2 3 4 5