Category

Blog
Videoda gördüğünüz hareket kalça dinamik eklem stabilizasyonu ve alt ekstremite hareketidir. Amaç: Gövde ekstansörleri, gluteus grup ve hamstring güçlendirirken kaçla fleksörleri esnetmek. Kalçayı yerden kaldırırken önce pelvis olmak üzere her bir omuru yerden tek tek kaldırmayı düşünün. Omurgayı ve boynu uzun tutun. Yukarı kalktığınızda üst sınır kürek kemiklerinin alt çizgisi olmalıdır.
Read More
Omurganın ekstansiyon yönündeki hareketleri. Amaç: Farklı kol pozisyonları kullanarak omuz eklem çevresi ve periskapular kasları güçlendirmek. Omurgayı ekstansiyon yönünde çalıştırırken lumbo-pelvik stabilizasyonu korumayı öğretmek. Hareket merkezden karın kaslarını kullanarak yapın gövde ekstansörleri ile abdominal kasları ve gluteal grubu birlikte kullanın. Böylece geriye bükülmek yerine omurgayı ileri doğru uzatarak bele yük bindirmeden doğru ve güvenli bir...
Read More
Esnetmek istediğiniz tarafa doğru yan yatarak ve dirseğinizi 90° bükülü olarak avuç içinizi yere doğru diğer eliniz ile bastırınız (iç rotasyon)Boyun ve omuz sorunu varsa bu hareketi dikkatli yapınız.M.Deltoideus M.Trapezius M.Rhomboideus major ve m. rhomboideus minor
Read More
Videoda gördüğünüz hareket kalça dinamik eklem stabilizasyonu ve alt ekstremite hareketidir.Amaç gövde ekstansörleri , gluteus grup ve hamstring güçlendirirken kalça fleksörleri esnetmek.Kalçayı yerden kaldırırken önce pelvis olmak üzere her bir omuru yerden tek tek kaldırmayı düşünün.Omurgayı ve boynu uzun tutun.Yukarı kalktığımızda üst sınır kürek kemiklerinin alt çizgisi olmalıdır.
Read More
Aşırı ve sık tekrarlayan hareketler kasa stres yaratan hareketler için golfçü dirseği egzersizi.Özellikle yazı yazma, bilgisayar kullanma, telefon kullanımı avuç içinde bilekte ve kolda stres yaratarak kolda gergin kas tonunu arttırır.Bu egzersiz güçlü bilek ve parmak hareketlerine neden olur. Gergin kas tonunu düşürür.Egzersizi ayakta da uygulayabilirsiniz.Avuç içinize masaya yerleştirerek aynı uygulama yapabilirsiniz
Read More
1 8 9 10